ジム通い社会人の筋トレ日記:11月11日〜11月17日(2019年)

こんにちは、やなです!

今回は、筋トレ日記の2週目です!

体重計の調子が悪くて、計測できていないが、残念なところ。

そして、今週は水曜、木曜とチートデイを挟み、そして金曜日は飲み会を断りきれず、食べまくりな週でした・・

考えすぎても良くないので、切り替えていきます!

また、基本的には、体重・体脂肪の計測、週何回トレーニングしたか、またどんな内容かがわかるようにしていくので、これからトレーニングする人の参考になればと思います。

ジム通い社会人の筋トレ日記

11月11日(月)

・ヒップアダクター 55kg 8回×3
・ヒップアブダクション  70kg 8回×3
・レッグプレス 143kg 8回×3
・レッグエクステンション 43kg 8回×3
・アームカール左右 10kg 8回×3
・トライセプスプレスダウン 27kg 8回×3
・腹筋 15回×3
・有酸素運動 20分

11月16日(土)

・ショルダープレス 23kg 8回×3
・チェストプレス 34kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 10kg 8回×3
・ラットプルダウン 27kg 8回×3
・ベクトラルフライ 29kg 8回×3
・シーテッドローイング 29kg 8回×3
・クランチ 100回
・有酸素運動 20分

・山本式ダンベルフライ 8kg 10回×2

11月17日(日)

・ヒップアダクター 55kg 8回×3
・ヒップアブダクション  70kg 8回×3
・レッグプレス 148kg 8回×3
・レッグエクステンション 43kg 8回×3
・アームカール左右 10kg 8回×3
・トライセプスプレスダウン 27kg 8回×3
・腹筋 15回×3
・有酸素運動 20分

・Jin式アームカール 10kg 8回×3

反省点

・イレギュラーな予定で過食気味だったので気をつける

・もう1日トレをする日を作るべき

・追い込みは良くできていた

以上です。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

mogu

「多動的ダイエッター」 将来の夢は「地元に最強の寺子屋を作ること」 ガリ勉の過去を持ち、その経験から勉強方法を主に発信します! また、健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。