ジム通い社会人の筋トレ日記:11月18日〜11月24日(2019年)

こんにちは、やなです!

筋トレ日記の第3週目です!

先週は、チートデイと飲み会もあった週なので、かなり元気一杯笑

体重も増えてるけど、あまり一気一憂せず、ガチッとやっていきます!

先週同様、基本的には、体重・体脂肪の計測、週何回トレーニングしたか、またどんな内容かがわかるようにしていくので、これからトレーニングする人の参考になればと思います。

ジム通い社会人の筋トレ日記

週初めの体重・体脂肪

体重計がお気に入りじゃないので、今月の給料で買い替えます笑

11月20日(水)

・ショルダープレス 23kg 8回×3
・チェストプレス 34kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 10kg 8回×3
・ラットプルダウン 27kg 8回×3
・ベクトラルフライ 29kg 8回×3
・シーテッドローイング 36kg 8回×3
・有酸素運動 20分

・山本式ダンベルフライ 10キロ 10回×3
・山本式ダンベルバーベル 10キロ 5回×3

11月22日(金)

・ヒップアダクター 55kg 8回×3
・ヒップアブダクション  70kg 8回×3
・レッグプレス 148kg 8回×3
・レッグエクステンション 48kg 8回×3
・アームカール左右 10kg 8回×3
・トライセプスプレスダウン 27kg 8回×3
・有酸素運動 20分

・Jin式アームカール 10kg 8回×3

11月23日(土)

・ショルダープレス 28kg 8回×3
・チェストプレス 34kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 10kg 8回×3
・ラットプルダウン 23kg 8回×3
・ベクトラルフライ 29kg 8回×3
・シーテッドローイング 36kg 8回×3
・クランチ 100回
・有酸素運動 20分

・山本式ダンベルフライ 10kg 10回×2
・山本式ダンベルバーベル 10kg 5回×3

11月24日(日)

・ヒップアダクター 55kg 8回×3
・ヒップアブダクション  75kg 8回×3
・レッグプレス 148kg 8回×3
・レッグエクステンション 50kg 8回×3
・アームカール左右 10kg 8回×3
・トライセプスプレスダウン 27kg 8回×3
・ラットプルダウン 27kg 8回×3(順手、逆手)
・有酸素運動 20分

・Jin式アームカール 10kg 8回×3

反省点

・ラットプルダウンがちょい上達した感じ

・週4できたの最高

以上です。

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ABOUTこの記事をかいた人

mogu

「多動的ダイエッター」 将来の夢は「地元に最強の寺子屋を作ること」 ガリ勉の過去を持ち、その経験から勉強方法を主に発信します! また、健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。