ジム通い社会人の筋トレ日記:11月4日〜11月10日(2019年)

こんにちは、やなです!

今回は、ただの筋トレ日記です笑

いつも、筋トレやダイエットを発信しているのに、トレーニング内容を載せないのも微妙だなと思い、2019年の年末までの筋トレ日記を書いていこうと思います。

基本的には、体重・体脂肪の計測、週何回トレーニングしたか、またどんな内容かがわかるようにしていくので、これからトレーニングする人の参考になればと思います。

ジム通い社会人の筋トレ日記

週初めの体重・体脂肪

11月4日(月)

メニュー

・ヒップアダクター 50kg 8回×3
・ヒップアブダクション  63kg 8回×3
・レッグプレス 120kg 8回×3
・レッグエクステンション 43kg 8回×3
・アームカール左右 9kg 8回×3
・トライセプスプレスダウン 27kg 8回×3
・ラッドプルダウン 32kg 8回×3
・腹筋 15回×3
・有酸素運動 20分

11月6日(水)

メニュー

・ショルダープレス 29kg 8回×3
・チェストプレス 34kg 8回×3
・サイドレイズ 10kg 8回×3
・ダンベルフライ 9kg 8回×3
・ラットプルダウン 32kg 8回×3
・ベクトラルフライ 34kg 8回×3
・クランチ 100回
・有酸素運動 20分

11月9日(土)

・ヒップアダクター 55kg 8回×3
・ヒップアブダクション  70kg 8回×3
・レッグプレス 143kg 8回×3
・レッグエクステンション 43kg 8回×3
・アームカール左右 9kg 8回×3
・トライセプスプレスダウン 27kg 8回×3
・ラッドプルダウン 32kg 8回×3
・腹筋 15回×3
・有酸素運動 20分

11月10日(日)

・ショルダープレス 29kg 8回×3
・チェストプレス 34kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 10kg 8回×3
・ラットプルダウン 32kg 8回×3
・ベクトラルフライ 34kg 8回×3
・シーテッドローイング 27kg 8回×3
・クランチ 100回
・有酸素運動 20分

反省点

・肩や胸を鍛えるトレーニングで、よく腕を伸ばしきる癖があるので注意。

・もっと胸は張れる

・ダンベルプレスもやる

以上です。

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ABOUTこの記事をかいた人

mogu

「多動的ダイエッター」 将来の夢は「地元に最強の寺子屋を作ること」 ガリ勉の過去を持ち、その経験から勉強方法を主に発信します! また、健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。