運動したくないけど痩せたい・・
この記事を読んでいる人は以下のような悩みがあるかと。
・ダイエットはしたいけど、運動はしたくない..
・なんとか運動しないで痩せる方法はないのかな..？
そんな疑問にダイエットがライフスタイルになって2年になる私が答えていきます！
その証拠にダイエットビフォーアフターの様子を示しておきます。
なので、この記事を読むと以下のことがわかります！
この記事の内容
- ダイエットに運動は必要ないのか？
- 運動したくない人に向けたダイエット方法
- 運動しないでダイエットする人に覚えて置いて欲しいこと
この3点について解説していくので『運動したくないけどダイエットしたい』と考えている人は参考にしてみてください。
目次
ダイエット中に運動しなくても良いのか？
結論ダイエットだけを考えるなら『運動は必要ない』です！
理由はダイエット成功の黄金法則が『消費カロリー＞摂取カロリー』を守ることにあるからです。
つまり、運動で消費カロリーを増やさなくても摂取カロリーを減らせば基本的にはダイエットは可能です！
逆に言えば、摂取カロリーが多過ぎればいくら運動で消費カロリーを増やしても痩せません..
さらに運動だけでダイエットをするのはかなり効率も悪いんです！
ランニングを例に上げると以下の通りです。
この記事の内容
30分ランニングで、どのくらいのカロリー消費になるかを考えてみます。
ここでは『体重60キロの男性が時速8kmで30分間ランニングしたこと』を想定します。すると計算式は以下の通りです。
1.05（係数1）×8.3（係数2）×0.5（時間）×60（キロ）＝261.45
つまり、約261キロカロリーの消費ということなりますね。
260キロカロリーってどら焼き食べたらそれで相殺です....笑
なのでこういった意味でもダイエット中の運動は必須ではないですね。
運動したくない人に向けたダイエット方法
運動したくない人におすすめのダイエット法は以下の通りです。
『カロリー制限』
これは避けられない事実で、やはりダイエットするならカロリー制限は必須です。
ダイエットはたった２つのうち、１つの事だけ出来ればいい。それは摂取カロリーを抑えるか、消費カロリーを増やすか。つまり食欲に耐えて冷や汗を流すか、劇的に動いて滝汗を流すか、これ以外ない。両方の汗をかけば鬼神の如く痩せるが、どちらかだけでも確実に痩せる。逆に言うと片方は逃げてもいい
— テキーラ村上【テキ村式ダイエット】 (@tequila_nomenai) August 28, 2019
とはいえ、この記事を読んでいる人はダイエットをこれから始めようとしているダイエット初心者の方が多いと思うので、以下よりおすすめの初心者におすすめのダイエット方法を紹介します。
はじめに概要をまとめておくと以下の通りです。
初心者におすすめのダイエット方法
- 習慣の改善
- バターコーヒーダイエット
- 人に食事管理をしてもらう
ではそれぞれ解説していきます。
①習慣の改善
まずは悪い食事習慣を改善しましょう！
多くの痩せないと悩む人の共通点に悪い食事習慣を持ったままダイエットをしているというのがあります。
具体例を上げると以下の通りです。
具体例
- 毎朝、菓子パンを食べる習慣
- 毎朝、微糖の缶コーヒーを飲む習慣
- 毎朝、市販の野菜ジュースを飲む習慣
- お昼にカップラーメンを食べる習慣
- お昼の後に、チョコレートを1かじりする習慣
- 15時のおやつを食べる習慣
- 夜に、ご飯をお代わりしまくる習慣
- 夜に、必ずお酒を飲む習慣
- お風呂上がりに、アイスを食べる習慣
- 寝る前に、ココアを飲む習慣
このような悪い習慣を持っている人がいくら他の食事でカロリー制限をしても痩せません..
過去の私は上にあげた中の『微糖の缶コーヒー』を毎日飲む習慣がありました。
そのころはランニングを頑張ったり、夜の白ご飯を抜いたりと自分なりにダイエットしていたのですが、全然痩せませんでした。
しかし、食習慣を見直した時に微糖の缶コーヒーをやめたら、それだけで2〜3キロするっと体重が落ちました。
このように自分の体験からもダイエットを始める前にまず食習慣の改善をする必要性を感じています。
②バターコーヒーダイエット
とてもはじめやすく、継続しやすいのでダイエット初心者の方にはバターコーヒーダイエットを勧めています！
具体的な方法は以下の通りです。
朝ごはんの代わりに良質なバターとオイルが入ったコーヒーを飲むというダイエット方法です。
このダイエット行うと自然と朝食のカロリーが抑えられるだけでなく、バターコーヒーの腹持ちの良さから、空腹を感じずにダイエットをすることができます。
詳細なバターコーヒーダイエットのやり方は以下の記事で紹介しているので、ぜひチャレンジしてみて下さい。
合わせて読みたい
関連記事：【10キロ痩せた！】バターコーヒーの効果と正しい飲み方解説
③人に食事管理をしてもらう
本気でダイエットを成功させたいと思うなら、お金を払ってプロに頼むのもありかと。
特に今はオンラインで食事指導をしてくれるサービスがあるので、それを利用する形が良いですね！
ただ、どのサービスも運動はセットで必要なのですが、唯一『フィットラボ』というサービスでは、食事指導のみなのでかなり継続もしやすいかと思います。
またフィットラボでは管理栄養士の方がコーチについてくれるので、専門的な食事指導が受けられます。
ということはその専門的な知識がサービスを受けることで自分の知識にもなるので、
それを今後のダイエット生活に活かすことができるのも良い点だなと個人的には思います。
運動しないでダイエットする人に覚えておいて欲しいこと
運動しないでダイエットを始めようとこの記事を読んで思っている方に覚えておいて欲しいのは・・
『長期的に見たら筋トレはした方が良い』
という話ですね。
とりあえず今年の夏に間に合えば良いとか、直近の結婚式に体が間に合えばおけ！
という方は食事管理を頑張ればしっかりと痩せることはできるので問題ないです。
ただ、このダイエットを頑張ったらもう二度とダイエットをしたくない人は並行して筋トレもやるべきかなと。
理由は以下のツイートを見るとわかりやすい！
✔︎なぜ筋肉を付けると
— パーソナルトレーナー/阿部 (@AbeRiku1) March 22, 2020
痩せやすくなるのか
・筋肉1kg＝基礎代謝50kcal／日UP⤴︎
・50kcal×365日＝18250kcal
何が言いたいかというと。。
筋肉1kg増やすことで
1年間で脂肪が2.5kg燃焼されるという事。
しかも動かなくても消費される。
「筋肉は非常に大事である」
つまり『筋肉をつけることで痩せやすい体が作れる』のが理由です。
なので、すぐに結果を求めていないならダイエットと平行して筋トレも頑張った方が効率良く理想の体に近づけるのでチャレンジするのはありかと思います。
では今回はここまでにします。読んでいただきありがとうございました。