ダイエットを成功させるための食事についての考え方:初心者向けに解説

こんにちは、やなです!

今回は、ダイエット初心者向けにダイエットを成功させるための食事についての考え方について話をしていきます。

ネットを調べると、数多くの「10キロ痩せるダイエット術」や「これだけ食べれば10日で痩せるダイエット法」などの情報が溢れています笑

結論から言うと、確かにそれを実践できれば間違いなくダイエットは成功します!

例えば、夕食では炭水化物を全く取らず、さらにカロリー制限を意識し、極め付けには高たんぱく質の食事をする。

これができれば、誰でも痩せます!余裕です笑

これは、Youtube等でボディビルダーの減量期の動画を見てくれるとめちゃめちゃ分かりやすい笑

しかし、多くの人には、このダイエットは継続不可能です・・

そして、おそらくこの記事を読んでくれている人は、それに気づいている人も多いかと思います。

それは今までのダイエット経験だったり、周りの人がそんなダイエットをしているのを見て感じているなど理由は様々かと思いますが。

そして、もし仮に上に上げたダイエット法でダイエットに成功しても、待っているのはリバウンドです・・

なぜなら、ダイエット前の食事内容に戻した途端、また太ってしまうからです。

では、どのような食事の取り方をすれば、ダイエットは成功するのでしょうか?

この答えは、「継続できるレベルで食事を減らす」です!

これだけ言っても、わけがわからないと思います笑

なので、今回の記事では、このダイエットに重要な考え方について深掘りしていきます!

なので、今回の記事の想定読者さんは以下のような人達!

・ストイックなダイエットでもう諦めてしまいそうな人
・ダイエットを始めたばかりだけどもう止めたい人
・これからダイエットを始める人で食事の内容に悩んでいる人

です!

また、そんなことを書いている私自身は、この「継続できる食事の取り方」を理解したことで10キロのダイエットに成功しました!

以下に、その時の経験についての記事をまとめているので、読んでくれたら泣いて喜びます笑

私自身、10キロのダイエットに成功したことで、大げさではなく人生が変わりました!

努力次第で自分の体型は変わるし、体型が変わったことで自信がつきました!

その自信から今、様々なことに挑戦できています!

なので、今ダイエットに悩んでいる人も諦めずに挑戦を続けて欲しいと思います!

そうしたら、きっと人生が少し良い方向に動き出します!

少し話がそれましたが、それでは本題に話を移していこうと思います。

ダイエットを成功させるための食事についての考え方①:継続について

冒頭で述べたように、重要なのは「継続できるレベルで食事を減らす」です。

では、「継続できるレベルで食事を減らす」とは、どんな食事の取り方なのか?

答えは、「半永久的にその食事でもまあいいかと思える食事」です!

理由も繰り返しになりますが、そのレベルの食事でないと絶対に継続できず、リバウンドしてしまいます。

おそらく過度な糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエットをした経験がある人ならわかるかなと思います・・

1ヶ月くらいはスーパーストイックダイエット食事方が続いても、次の1ヶ月は続かない・・

みたいなことは多々あると思います・・

めちゃくちゃ分かります笑 ご飯は無理せず、食べたいですもんね!

では、具体的にどのように、「継続できるレベル」を見極めたら良いのでしょうか?

それは、「自身の食の好みに合わせる」のがポイントかなと思っています!

具体例を示します。

具体例

・白ご飯が大好きな人 → おかずを減らす
・肉が大好きな人 → 白ご飯を減らす
・甘いものが好きすぎる人 → おかずか白ご飯を減らす

こんな感じです!

この辺りを目安にまず、少しだけ食べる量を減らして見ましょう!

それを通じて、一体自分はどのくらいの量を食べれば満足できるのかを知ることがダイエットを成功させる上でかなり重要です。

でっ!

おそらく、これに関して、「そんなんじゃ絶対痩せないでしょ!」というツッコミが来ると思います笑

ごもっともです笑

もちろん、これでは絶対痩せないと思います!

ただ、この「継続できるレベルで食事を減らせもしない人」は、もっと痩せません!

なぜなら、ダイエットはそれだけ過酷だからです!!

まずは、このステップをクリアした後に、やっと本格的なダイエットに移れます。

今回は、本格的なダイエット方法として、私が実践し、そして初心者に圧倒的にオススメの方法を紹介しますので、参考にして下さい!

ダイエットを成功させるための夕食についての考え方②:方法論

ダイエット初心者にオススメなのは、「プチ断食」です!

私がオススメするプチ断食の方法は、「約12〜14時間の間、何も食べない時間を作る」というものです。

このプチ断食(ファスティング)については、以下の記事で詳しく解説しているので、そちらを見るとより理解が深まるかと思います。

そして、プチ断食がダイエット初心者にオススメな理由は以下の通りです!

プチ断食がオススメな理由

1. 自分の食欲がどのくらいで満足するかわかる
2. 本当にお腹が減るということの意味がわかる
3. 自然由来の味に敏感になる
4. 圧倒的にご飯を美味しく感じられるようになる
5. 2〜3キロは簡単に落ちる
6. 面倒なカロリー計算がいらない

つまり、プチ断食をすることで、あまり深く考えなくても、食欲と舌が適正化され、太り過ぎの状態から脱却できるということですね!

個人的にはかなりコスパが良いと考えています!

また、プチ断食も毎日やる必要はなく、自分にとってやりやすい日に、週2日ペースで入れていけば十分かなと思います。

今は、月曜断食という言葉もありますしね笑

今回の記事では、ダイエットを成功させるための食事についての考え方を初心者向けに解説してきました。

この考え方は本当に重要なので、ここで一度まとめておきます!

1. 継続できるレベルで食べる量を減らす
2. 週2回プチ断食をする

これがまず、ダイエット初心者のうちは、重要な考え方です。

なんども言いますが、いわゆる「糖質制限」や「カロリー制限」ダイエットは、この次のステップです!

これが余裕でこなせるようになったら、やっとこれらの本格的なダイエットに移れると考えましょう。

最初から、ラスボスに挑むのは部が悪いです笑

ちなみに、私のサイトでは、ラスボスを倒すための記事も用意しているので、次のステップに勧める人はぜひ、そちらも参考にしてみて下さい!

それでは、今回の記事はここで終わりにします!

読んでいただき、ありがとうございました!

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ABOUTこの記事をかいた人

mogu

「多動的ダイエッター」 将来の夢は「地元に最強の寺子屋を作ること」 ガリ勉の過去を持ち、その経験から勉強方法を主に発信します! また、健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。