【ダイエットと睡眠】ダイエット中は何時に寝るべき?


こんばんは!


現在、ベストボディジャパン入賞を目指して日々ダイエットに励んでいるやなと申します!


この記事を読んでいる方は、以下のことに疑問を持っているかと・・



ダイエット中は睡眠が大切って聞いたことがあるんだけど、具体的にどのくらい寝るべきなの?」



ダイエット中の睡眠が大切な理由ってそもそもなんなの?」


今回はそんな疑問に答えていこうと思います。



そんな私は過去に10キロのダイエットに成功しています!!


次からは証拠写真です笑


これは顔面!笑(昔の俺ぶくぶく感やばい・・)


体型もぶくぶく感がなくなり、最近ではうっすらと腹筋も見えています!!


また、ここまで痩せた私のダイエット 奮闘記は以下の記事でまとめているので、興味がある方はぜひ!


今回の記事では、そんなダイエット成功者の私が実際にダイエットをして感じた睡眠とダイエットの関係、そして睡眠がダイエットに重要な理由を解説していこうと思います!


では、早速本題にうつりましょう!

ダイエット中は何時に寝るべき?【睡眠とダイエットの関係】



ダイエット中は、7時間は寝ましょう!


理由は2つあります!



<ダイエット中の睡眠を7時間取る理由>

① 夕食と朝食の間を十分開ける必要があるから
② 睡眠時間が6時間以下だとストレスを感じやすくなるから


これについて1つずつ解説してきます!

夕食と朝食の間隔を開ける必要性


ダイエット中の基本として、しっかりお腹を減らしてご飯を食べるというものがあります。


つまり、一食の食事で取った分のエネルギーをしっかり消費して次の食事を取るということです!


これは科学的にも証明されていることで、食事の間隔を十分に開けることで、太る原因のホルモンの効果を下げることができます!


このあたりの食事間隔とダイエットの関係については、以下の記事で詳細解説しているので、参考にしてみて下さい。


つまり、睡眠を取って十分に食事の間隔を開けるのは、ダイエットにおいて大切ということがわかります!


もちろん寝れば寝るほど良いかもですが、多くの人が7時間寝るのも難しいと感じると思うので、最低限はここですかね。

ストレス



ストレスが引き起こす睡眠不足がダイエットを邪魔する1番やっかいなやつだと考えています・・



皆さんにも「なんかむしゃくしゃして爆食いしてしまった・・」とか、「なんか満たされない気持ちから過食してしまった・・」みたいなダイエット失敗談があるかと思います。


お分かりのように、この原因の多くは「ストレス」にあります。


会社でのストレス、対人関係でのストレス、学校でのストレスなど自分でコントロールすることのできなストレスばかりの毎日ですよね・・



なので、これに「睡眠不足のストレス」が加わったら、もうケーキ2つ食べたるくらいの感じですよね・・笑


しかし、よく考えると、「睡眠不足のストレス」は他のストレスに比べれば圧倒的にコントロールできます!


なので、コントロールしない手はないです!


そして、科学的なデータとして、「睡眠時間が4時間以下の人は、睡眠時間が7~9時間の人と比べて約70%も肥満になりやすい」というものがあります。


このことからもやはり、睡眠は「7時間」取って損はないですよね!


なのでダイエット中は、しっかりと睡眠もコントロールするようにしましょう!

ダイエットに効果的な睡眠を取る方法


結論は、「入眠90分の質を高める」ことにあります!


なぜ、入眠90分が重要なのか?その理由は「睡眠の働き」がマックスになる時間帯だからです!


例えば、睡眠の重要な働きには以下のものがあります。


① 眠気の解消
② 自律神経の調整
③ 成長ホルモンの分泌
④ 記憶の定着


このあたりを最大化するのが、入眠90分経過した時です。


入眠90分が重要なのは分かったんだけど、具体的にどうやったら良いのでしょうか?


それについて以下より、解説してきます。

睡眠の質を上げる方法


これも重要なポイントは2点あります!


① 入浴
② 習慣


これだけではわからないと思うので、以下より解説していきますね!

●入浴


お風呂がめちゃくちゃ睡眠には重要という話です!


なぜ、重要かと言うと、睡眠導入の際に「体温変化」がポイントになってくるからです。


そして、唯一寝る前に体温変化をコントロールできるのが、「お風呂」ということです!


もっと突っ込んだ話をすると、寝やすくなる条件は「お風呂で上がった体温が下がる」ことにあります。


この下がっている段階で、布団に入ることで入眠90分の質は爆上がりすることが最近の研究で分かっています。


なので、皆さんもぜひ、睡眠の質を上げる上での「入浴」を意識して見てください!



でも、自己流でやるとうまくいくか不安・・という人もいると思うので、実際に私自身がやっていて効果があった寝る前のお風呂の入り方を説明していきます!


基本的に私は、23時寝ることを目標に毎日生活しています。


そのため、22時には様々な作業を終了し、22時15分くらいにはお風呂に入ります。


ここで約10〜15分湯船に浸かり上がるのが、22時45分くらい。


でここから、体温を下げる意味で少し休憩し、23時には寝る。


これが基本的な私のお風呂から睡眠の流れになります!


実際に私がこれをやってから、日中特に午前中のパフォーマンスがかなり上がったように感じます!


私自身昔はかなりの夜更かし野郎で、日中の「ねむい・・」が口癖でしたが、そんなことは一切なくなりました!


なので、皆さんもぜひ私のやり方を真似して、睡眠の質をあげちゃいましょう!

●習慣


効果的な睡眠を取るには「寝る時間と起きる時間を一定にする」という習慣を作るのが重要という話です。


これは皆さんも経験があると思いますが、夜更かし習慣があると、早く寝たい日に寝れないとか。また逆もあるかもですね笑


それからもわかるように、一定の習慣で起床・睡眠することはかなり効果的な睡眠を取るのに大切です!


なので、ダイエットをしていて睡眠にこだわりたいという方は、なるべく一定の睡眠習慣を作っていきましょう!


また、一度睡眠習慣を崩すと結構戻すのが大変ですよね・・


良くあるのが、平日は早寝早起きできてたんだけど、休日で夜更かしして、睡眠習慣が崩れるパターン・・


(完全に昔の自分・・笑)



これをなくすためにも、私の経験談から「休日も平日と同じ時間に起きる」をオススメします!


「え〜休日くらいいいじゃん・・」と思う方が多いとは思います・・(実際昔の私も同じ気持ちでした)


ただ、休日夜更かしする以上に、休日平日と同じ時間に起きることにはメリットがあります!


<休日平日と同じ時間に起きるメリット>

・休日の清々しさ倍増
・朝ごはんにこだわれる
・1日の時間が長く感じる
・平日と同じくらい元気に動ける
・夜しっかりと眠くなるから、睡眠習慣が崩れない


ざっと上げてもめちゃくちゃメリットばかりです!


もし、この話を聞いて休日に平日と同じ時間に起きるの悪くないなと思う人は、試して見てください!


大げさではなく、人生良くなるし、ダイエット成功も近くなります!笑

まとめ


最後に、記事内容をまとめて終わろうと思います!


・ダイエットに必要な睡眠時間は「7時間」
・睡眠の質は「入眠90分」で決まる
・睡眠の質を上げるポイントは「お風呂」と「習慣」


今回まとめた知識は、ダイエットだけでなく、多くの睡眠で悩む人の参考にもなるかと思うので、ぜひ活用してみてください!


また、本記事で科学的根拠としてあげている内容は、以下の本にて紹介されているものなので、ぜひ気になる方はそちらもチェックしてみて下さい!


では、今回は以上です。読んでいただきありがとうございました!

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ABOUTこの記事をかいた人

mogu

「多動的ダイエッター」 将来の夢は「地元に最強の寺子屋を作ること」 ガリ勉の過去を持ち、その経験から勉強方法を主に発信します! また、健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。