こんにちは、やなです！
筋トレ日記の第4週目です！
今週はチートも挟んで、トレーニングも良い感じ！
最高です！
先週同様、基本的には、体重・体脂肪の計測、週何回トレーニングしたか、またどんな内容かがわかるようにしていくので、これからトレーニングする人の参考になればと思います。
ジム通い社会人の筋トレ日記
週初めの体重・体脂肪
12月3日（火）
・HIIT 4分
・ショルダープレス 40kg 8回×3
・チェストプレス 40kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 12kg 8回×3
・ラットプルダウン 40kg 8回×3
・ベンチプレス 20kg 5回×3
・補助ベンチプレス 30kg 5回×3
・有酸素運動 20分
・山本式ダンベルフライ 10キロ 10回×3
・山本式ダンベルバーベル 10キロ 5回×3
・山本式腹筋 50回
12月4日（水）
・HIIT 4分
・ヒップアダクター 54kg 8回×3
・ヒップアプダクション 63kg 8回×3
・レッグプレス 140kg 8回×3
・レッグエクステンション 50kg 8回×3
・アームカール 10kg 8回×3
・ラッドプルダウン 32kg 8回×3
・バーベルスクワット 20kg 8回×5
・補助バーベルスクワット 40kg 8回×3
・山本式腹筋50回
12月7日（土）
・HIIT 4分
・ショルダープレス 45kg 8回×3
・チェストプレス 45kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 12kg 8回×3
・ラットプルダウン 40kg 8回×3
・補助ベンチプレス 30kg 5回×3
・山本式ダンベルフライ 10キロ 10回×3
・山本式ダンベルバーベル 10キロ 5回×3
・山本式腹筋 50回
12月8日（日）
・HIIT 4分
・ヒップアダクター 54kg 8回×3
・ヒップアプダクション 63kg 8回×3
・レッグプレス 140kg 8回×3
・レッグエクステンション 50kg 8回×3
・アームカール 10kg 8回×3
・ラッドプルダウン 32kg 8回×3
・トリセプスプレス 27kg 8回×3
・ダンベルスクワット 10回×3
・ジートロウ 41kg 8回×3
・クランチ 100回
反省点
・良い頻度で通えてる
・重量も伸びてきて嬉しみ
以上です。