ダイエット

ジム通い社会人の筋トレ日記:12月2日〜12月8日(2019年)

2019年12月14日

こんにちは、やなです!

筋トレ日記の第4週目です!

今週はチートも挟んで、トレーニングも良い感じ!

最高です!

先週同様、基本的には、体重・体脂肪の計測、週何回トレーニングしたか、またどんな内容かがわかるようにしていくので、これからトレーニングする人の参考になればと思います。

ジム通い社会人の筋トレ日記

週初めの体重・体脂肪

12月3日(火)

・HIIT 4分
・ショルダープレス 40kg 8回×3
・チェストプレス 40kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 12kg 8回×3
・ラットプルダウン 40kg 8回×3
・ベンチプレス 20kg 5回×3
・補助ベンチプレス 30kg 5回×3
・有酸素運動 20分

・山本式ダンベルフライ 10キロ 10回×3
・山本式ダンベルバーベル 10キロ 5回×3
・山本式腹筋 50回

12月4日(水)

・HIIT 4分
・ヒップアダクター 54kg 8回×3
・ヒップアプダクション 63kg 8回×3
・レッグプレス 140kg 8回×3
・レッグエクステンション 50kg 8回×3
・アームカール 10kg 8回×3
・ラッドプルダウン 32kg 8回×3
・バーベルスクワット 20kg 8回×5
・補助バーベルスクワット 40kg 8回×3

・山本式腹筋50回

12月7日(土)

・HIIT 4分
・ショルダープレス 45kg 8回×3
・チェストプレス 45kg 8回×3
・サイドレイズ 12kg 8回×3
・ダンベルフライ 12kg 8回×3
・ラットプルダウン 40kg 8回×3
・補助ベンチプレス 30kg 5回×3

・山本式ダンベルフライ 10キロ 10回×3
・山本式ダンベルバーベル 10キロ 5回×3
・山本式腹筋 50回

12月8日(日)

・HIIT 4分
・ヒップアダクター 54kg 8回×3
・ヒップアプダクション 63kg 8回×3
・レッグプレス 140kg 8回×3
・レッグエクステンション 50kg 8回×3
・アームカール 10kg 8回×3
・ラッドプルダウン 32kg 8回×3
・トリセプスプレス 27kg 8回×3
・ダンベルスクワット 10回×3
・ジートロウ 41kg 8回×3
・クランチ 100回

反省点

・良い頻度で通えてる

・重量も伸びてきて嬉しみ

以上です。

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