ダイエット成功と糖質制限の関係について語る記事

こんにちは、もぐです!

この記事を読んでくれている人は、おそらく「しゃあ!ダイエットだ!糖質制限したろ!」という人かなと思います。

そんな人たちに向けて、今回は、「糖質制限のダイエット効果」と「糖質制限の進め方」について解説していきます!

そんな私は、5年以上のダイエット経験があり(多くの失敗談を含む笑)、また1年で10キロの減量に成功し、その体型を1年以上維持しています。

なので、今回は私の経験も踏まえながら、話を進めていきます!

糖質制限のダイエット効果

結論としては、「当然痩せます」です笑

痩せる理由は、糖質制限をすることで、カロリー制限もできるし、糖質制限もできるからです

まず、「カロリー制限もできる」を見ていきます。

これは当然で、糖質制限をすれば、カロリー高めのご飯等を食べる量が減るので、当然カロリーも減って、痩せるということです。

良くカロリー制限と糖質制限は、全く別物のように紹介されますが、かなり関係の深いダイエット方です。

次に、「糖分が制限できる」を見ていきます。

以前の記事でも紹介しているように、ダイエット成功には「血糖値」をコントロールすることが重要な要因となります。

簡単に言うと、何かを食べた時の血糖値の上がり方、またはその血糖値を下げようと働くインスリン量をコントロールする必要があるということです。

そして、「なぜ糖質を制限すると痩せるか」というと、糖質つまり炭水化物がこの血糖値を比較的あげやすい食べ物だからです。

なので、この主要因の摂取量を減らすことで、かなりの減量効果があるということです。

特に、現代では、多くの人が糖質中毒であることは間違いありません。ファーストフード、コンビニ弁当やコンビニスイーツ、そしてジュース。

いたるところに、美味しい糖質がありますね笑

特に、手軽に飲めてしまう砂糖たっぷりのカフェオレやジュースはやばいです笑

ご飯の何倍も血糖値を爆上げする効果があるので、ダイエットするならジュースは絶対飲まない方が良いですね。

これでは、中毒になるのも無理はないですよね。実際に私自身も「微糖コーヒー中毒」でした笑

その時の経験とまた私はその中毒から抜け出したことで、ダイエットに成功しました!それに関して、別の記事でエピソードとともに紹介しているので、参考までにどうぞ!

では、こんな中毒性のある糖質を制限することは簡単にできるのでしょうか?

それに関して、次から見ていきます。

ダイエット中の糖質制限との付き合い方

結論から言うと、「めちゃめちゃ難しい」です。

特に、「白ご飯がないと無理!」という人には、かなりの試練ですよね・・

実際に、糖質制限ダイエットを成功させようと思ったら、1日に取って良い、糖質量ってどれくらいか知っていますか?

「60 g」です

これがどれくらいかと言うと、白ご飯茶碗1杯がだいたい40~50なので、白ご飯1杯とおかず分しか食べてはダメなことになります。

ぶっちゃけ、ちょーきつい笑

また、ダイエットをしたい人は、多かれ少なかれ、白ご飯が好きだったり、お菓子が好きだったりでそれをたくさん食べてきた人が多いですよね。

そんな人に急にこんな食事を提案したら、絶対に続かないですよね笑

これが、「糖質制限ダイエット」が難しい理由ですね。

では、どうやったら、糖質制限またはダイエットは成功するのでしょうか。それを見ていきます。

糖質制限は最後の手段

これはかなり重要な考え方です。

テレビ等では、「糖質制限は白ご飯を制限するだけだから簡単」といった説明がされますが、みなさん気づいていると思いますが、それが最強に難しいんです笑

なので、やはりこのきつめのダイエットをダイエット初期から行ってしまうと、絶対に続きません。

私自身何度も失敗しました。

なので、糖質制限は「一旦、別の方法で痩せた後の最後の追い込み」といったイメージを持つのが重要かと思います。

また、もっと糖質制限について知りたいという方は以下の本を読んでみるのもオススメします!

じゃあ、その別の方法を教えろよ!と当然なるので、それを解説していきます。

まずはファスティング

いわゆる、プチ断食ですね。

一定時間ご飯を食べない時間を作ることで、脂肪を燃やしやすい体を作れるのが、ファスティングです!

詳しい方法は、以下の記事で解説しているので、ぜひ参考にしてみて下さい!

実際、私もダイエット成功のとっかかりになったのが、ファスティングでした。今でもこの時に得た知識や経験が「ボディメイク」の基礎になっています。

また、ファスティングについてもっと知りたい人には、以下の本がオススメですね!

今回の記事を参考に、ぜひダイエットに挑戦しちゃって下さい!そして、理想の体型を手に入れましょう!

では、以上で終わります。読んでいただき、ありがとうございました。

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ABOUTこの記事をかいた人

mogu

「多動的ダイエッター」 将来の夢は「地元に最強の寺子屋を作ること」 ガリ勉の過去を持ち、その経験から勉強方法を主に発信します! また、健康とダイエットに現在コミット中のため、関係書籍の解説も行います。